wyciąg górny

WITAM WSZYSTKICH: Zainteresowany poprawa swojego wyglądu siły itp. chciałbym zacząć "pakować". Nic nie wiem na ten temat wiec chce zapytać o trening co brac itp.chodzi mi wyłączę o jakieś suplementy 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ---Nie(mam [...]

[...] do brody 4x10 Piątek Podciąganie wąsko 8 8 8 Biceps sztangą łamaną 10 10 8 8 8 Biceps sztangielką stojąc 3x12 Triceps pompki na poręczach z obciążeniem 8 7 5 5 Triceps wyciąg górny sznurkiem 4x10 Wyciskanie wąsko 2x12 Sobota Niedziela Regeneracja Prosiłbym o poprawę, chciałbym to mieć dopięte na 100%, będzie to trening do testu. Dzięki. [...]

[...] w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga lamana 10/8/8 uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Odwrotne wspięcia w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

siema. kumpel zmienia plan treningowy, i chciał sie spytać czy jest cos do poprawki ??? Pon. Klata+ triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie na ławce skośnej(+) 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Pompki na porzeczach 3x max Pompki w podporze tyłem [...]

Witam! Poddaję Wam pod ocenę mój plan FBW. Prosiłbym o oceny itd :) 3xtyg. 1: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - klatka 2: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - nogi 3: Wiosłowanie 12/10/10/8 - plecy 4: Podnoszenie sztangi stojąc - 12/10/10 biceps 5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, [...]

Witam,piszę dziś z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW Jestem "nowy" nie przerabiałem żadnego planu/diety.Leciałem tylko pompki/brzuszki w domowych warunkach.Chciał bym się wziąć za to lepiej mam dostęp do siłowni.Moim celem jest masa/zwiększenie siły Cykl 8tygodni dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek 1)Przysiady ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Gryf prosty, 2 małe gryfy,wyciąg górny i drążek. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Cześć. Sprzedam sprzęt na siłownię a dokładnie: -wyciąg górny-dolny - Masiv - jest montowany do ściany (kołki we własnym zakresie). Dwa widoczne chwyty. Cena : 150 zł. - poręcze do dipów, brzuszków z regulacją długości uchwytów na ręce. Montowany do ściany (kołki we własnym zakresie) Masiv Cena: 120 zł. -drążek do podciagania - samoróbka, solidna. [...]

[...] treningiem teraz od 1 miesiąca trening 3 dniowy na mase Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle wyciąg górny/dolny modlitewnik gryf i 80kg ciężarków Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: Best Mass Extreme mam zamiar brac 2kg na [...]

[...] na rzeżbę i cztery na masę i teraz nie wiem co mam robić czy odnowa czy zacząć coś wogóle nowego, siłownie mam myślę ze bardzo dobrze wyposażona (ławka, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, poręcze)myślę nad odzywkami żadnej dotąd nie brałem wiec nie wiem czym się kierować w ich wyborze, diety nie trzymam tylko rybę+ryż jem na kolacje bo na [...]

[...] sprzęt: -3x Sztanka -gryf łamany -10 hantelek -ławeczke regulowaną na wszystkie skosy dół,płasko,góra -ławeczke zwykłą prostą -maszynę na nogi do prostowania i uginania -wyciąg górny i dolny -porecze -drażek -brame -400kg obciażenia Prosze was o pomoc co ja na tym sprzęcie moge robić czy możecie pomóc mi ułożyć plan na mase ?? Już ćwiczę od [...]

witam, oto moj trening, prosze o ocene cel: masa, siła PON klatka wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,8,6,4 wyciskanie na łwace ukośnej(głowa niżej) 10,8,8 rozpiętki na maszynie 3X10-12 wyciskanie na ławce poziomej(chwyt wąski) 10,8,8,6 grzbiet ściągnaie drążka do klatki 12-10-8-8 wiosłowanie na maszynie 10-8-8-6-15 sciagnaie wyc.dolnego do brzucha [...]

ATLAS TEN ZNAJDUJE SIE NA ALLEGRO KOSZTUJE 1600ZŁ I ZASTANAWIAM SIE CZY GO KUPIĆ. WAGA STOSU 60KG Z MOŻLIWOŚCIA ZWIĘKSZENIA OBCIĄŻENIA. WYCIĄG GÓRNY I DOLNY, MODLITEWNIK, STEPPER, WYCISKANIE NA SIEDZĄCO. PROSZE O OPINIE, CZY WARTO KUPIĆ ACHA I CZY KTOŚ MA TAKI WŁAŚNIE ATLAS Z GÓRY DZIĘKI.

Cześć, Z powodu braku czasu i odległości do najbliższej siłowni zdecydowałem się zakupić sprzęt. Mam do dyspozycji budżet jak w tytule, ale nie muszę tyle wydawać, jeżeli nie ma potrzeby. 30m2 do zaaranżowania. Trening jaki chcę realizować to push pull legs. Mam 186cm i 77kg. Mam do dyspozycji ławkę do wyciskania (ma ona około 20 lat, więc [...]

Witam, chciałbym poprosić ciebie o pomoc. Od pewnego czasu mam problem z rozbudową barków, a najbardziej ich bokiem. Ćwiczę barki raz w tygodniu, a mój trening wygląda aktualnie tak: Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5 Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 [...]

Obecnie trenuję tak: OHP 5x5 Wznosy bokiem 4x14 Odwodzenie na bramie 4x14 Staż to rok a trening split: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ze sztanga 3x8 Mloty 3x12 Uginanie leżąc na ławce 30 stopni [...]

[...] Wzrost: 168 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasami pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (sztanga, wyciąg górny, prasa do nóg) + obciążenie 25kg. Dieta: Właśnie po. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

Postanowiłem wkoncu sprobowac czegos innego niz split. Prosilbym was o korekte mojego planu, sa to dwa zestawy; A: 1)Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S /15-12* 2)Barki - Wyciskanie zza głowy siedzac 2S /15-12 3)Triceps - Francuskie leżąc 2S / 15-12 4)Plecy - Martwy Ciąg 2S /15-12 - Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12 5)Biceps - Uginanie ramion [...]